“經(jīng)常”吃一年可以瘦7公斤 造成暴食的原因之一就是由于延遲用餐。長時(shí)間處于“饑餓”狀態(tài)讓我們感覺“很虧”,結(jié)果是吃的遠(yuǎn)比需要的多,甚至吃飽了還停不住嘴。有一點(diǎn)兒餓,但不是特別餓才是進(jìn)餐的最好時(shí)間。我們的身體大約3-5個(gè)小時(shí)就會(huì)感到饑餓。如果每天吃5-6餐低脂少量的健康餐,經(jīng)常制造飽腹感,一年可以瘦7公斤,這也是健身教練為什么“經(jīng)常”去吃飯的原因。 吃慢點(diǎn)一年可以瘦20斤 想著自己的儀態(tài),吃得慢一點(diǎn),優(yōu)雅一點(diǎn)。我們的胃部需要花上20分鐘的時(shí)間消化食物,然后才會(huì)將滿足感傳達(dá)到大腦。如果我們吃得太快,熱量就會(huì)在“飽了”的信息未傳達(dá)到大腦之前已經(jīng)超標(biāo)了。在感到“飽了”以前吃慢一點(diǎn)兒,在每一道菜之間停一下,在七分飽的時(shí)候停止,每次可以少攝取100卡,一天兩次正餐約200卡,一年可以瘦10公斤。和大家一起用餐,可以避免一個(gè)人躲起來狼吞虎咽,是吃慢一點(diǎn)的好辦法。 吃魚一年瘦4-9公斤 每100克白色肉質(zhì)的魚肉只含有1克的脂肪。一星期4次以魚類取代紅肉類,每一次就可以減少熱量攝入200-300卡,一星期就能減少攝入1200卡。魚類除了較少的脂肪外,還含有豐富的多元不飽和脂肪酸,能降低疾病的發(fā)生。即使是深色肉魚類,脂肪含量亦很低,比如同樣重量的金槍魚、紅鮭魚或鯖魚含脂肪16克;淡色肉魚類,像鯰魚、大馬哈魚則只含5克脂肪。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: 眾多媽媽經(jīng)驗(yàn)所得:催寶寶長個(gè)最有效地三個(gè)食療方 |
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