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苗條身材輕松吃出來

2010年06月29日  出處:太平洋女性網(wǎng)  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:愛美的你整天都在喊著減肥,可是因?yàn)樽约簯卸杓由瞎ぷ魈ν耆珱]有時間運(yùn)動,明知道運(yùn)動可以幫助我們減肥,可是就是不想采用這個方法!愛吃的你更想通過飲食來達(dá)到減肥的效果,呵呵!這個是所有MM唯一且力捧的方法,其實(shí)小編也不例外,也想吃吃就變瘦呢!那就跟著小編一起來試試如何吃出好身材吧!
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世界杯期間飲啤酒要注意四條事項(xiàng)
圖片來源于CFP

  飲食方法是關(guān)鍵

  慢食法:該方法是減慢進(jìn)食速度,以達(dá)到減肥的目的。研究者分析認(rèn)為,食物進(jìn)入人體后,體內(nèi)的血糖就會升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發(fā)生停止進(jìn)食的信號。如果一個人進(jìn)食速度太快,當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號時,往往已經(jīng)吃了過多的食物。

  分食法:這種方法主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中,不能同吃某些食物。比如,人們在吃高蛋白、高脂肪的葷菜時,可以食用一種蔬菜,但不能喝啤酒,不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。究其原因,主要是人體脂肪由多種營養(yǎng)素組合而成,如果在食用高蛋白食品時,不食用碳水化合物,人體也就不會增加脂肪而發(fā)胖了。

  蔬果餐法:多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效,因?yàn)檫@樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進(jìn)的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主,完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

  食醋法:近年來非常時興食醋減肥新方法。因?yàn)槭炒字兴?a href="http://yorkjcc.com/qzbd/yesh/yyzq/ajs/ " target="_blank" class="cmsLink">氨基酸不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪,而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究,肥胖者每日飲用15-20毫升食醋,在1個月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

  少吃多餐法:這是目前一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,少食多餐不僅省時間,而且由于空腹時間縮短,可防止脂肪積聚,有利于防病保健,增進(jìn)人體健康。這表明空腹時間越長,造成脂肪積聚的可能性就越大,更容易使人發(fā)胖。

  早食法:在人體饑餓之前提早進(jìn)食,是一種有效的飲食減肥法。有研究表明,胰島素可調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖類的吸收,同時對食物轉(zhuǎn)化和脂肪積累起著一定的抑制作用。如果在饑餓之前吃東西,?煽刂埔葝u素的分泌。另外,提前進(jìn)食可使人在正餐時食欲大減,從而減少攝入量。

  tips:多吃些減肥蔬菜

  韭菜:因其含纖維素較多,故有增進(jìn)腸蠕動而產(chǎn)生通利大便的作用,借以排出腸內(nèi)過多的營養(yǎng)成分及代謝廢物,有利于減肥和清潔腸腔。

  豆芽:含水分多,含脂肪及熱量低,其中尤以綠豆芽最為顯著。

  黃瓜:是四季常用佳蔬之一,因其含有丙醇二酸這種物質(zhì),能夠抑制體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪,從而可有效地減少體內(nèi)脂肪堆積。

  白蘿卜:其本身含熱量甚低,且含有一種能促使脂肪進(jìn)行新陳代謝的酶類物質(zhì),可減少脂肪的皮下聚集。

  冬瓜:含水分高,含熱量很低,它有明顯的利尿功能,故在“清理”內(nèi)環(huán)境和減肥上功效顯著。

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