2.自我節(jié)制 進餐時,每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。 在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點心的誘惑,與大家一道分享一點也未嘗不可。 3.果蔬最宜 富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。 4.善于飲水 水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。 其他熱點文章鏈接: |
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