7、挑選食品要細(xì)心 即使是“健康”食品也會(huì)使你增重。所以,在購(gòu)買食物時(shí)要仔細(xì)看一下成分,比較之后就會(huì)做出明智的選擇。 8、讓纖維素大顯身手 在日常飲食中,增加纖維素?cái)z入量是抑制食欲?刂企w重的一個(gè)絕妙的計(jì)策,實(shí)際上我們大多數(shù)人每日只攝取了15毫克纖維素(每日至少應(yīng)攝入25毫克)。 所以,要想減肥,就應(yīng)提高纖維素的攝入水平,其方法也十分簡(jiǎn)單,那就是多吃水果、蔬菜、爆米花、堅(jiān)果及五谷雜糧等等。 9、用奶制品戰(zhàn)勝脂肪 每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比,12周后他們的體重多下降了32%,脂肪多減少了61%,這是因?yàn)樗崮淌称分械拟}質(zhì)及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數(shù)值。所以,一些奶制品,如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。 10、以低熱量食物為主 將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物,這樣,你不但可以多吃一些,并且這些食物在你的胃中會(huì)占據(jù)更大空間,從而使你在餐后感到更飽. 因而,要想減肥,應(yīng)多尋找那些含水分及纖維素豐富的食物,像橘子、梨以及各種沙拉蔬菜等。另外,在拌沙拉時(shí),可用肉湯作基料,這樣既能滿足你的胃口又能增添風(fēng)味。 11、利用心理戰(zhàn)術(shù) 食物的體積顯得越大,越使人感到腹中飽滿。所以專家建議減肥者常吃大體積的食物(如蓬松的蛋糕等),因?yàn)榇篌w積的食物很容易給大腦留下深刻印象,它會(huì)認(rèn)為已經(jīng)吃得很多了,從而發(fā)出停止進(jìn)食的命令。 其他熱點(diǎn)文章鏈接: |
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