4、健身運動前1小時進食 一般來說，運動前的飲食應(yīng)包括26的碳水化合物與1/3的蛋白質(zhì)與脂肪。具體食量應(yīng)視運動量大小來決定。”如果你每次做45分鐘有氧運動以及20分鐘的力量練習(xí)，你消耗的熱量會在500千卡以上。 1杯含100千卡熱量的酸奶恐怕不夠，應(yīng)增加到250至3叩千卡。適合運動前的小吃與點心有:涂上一層花生醬或果凍的小麥或玉米面餅，再來一個水果及一包方便燕麥片等等。 5、運動后20分鐘內(nèi)加餐 健身鍛煉會從儲存在肌肉及肝臟中的糖原中獲取能量，要彌補這一虧空，就需要消耗200千卡熱量的食物。所以，鍛煉后要選擇含碳水化合物及蛋白質(zhì)的食物，如1杯低脂巧克力牛奶，1個蘋果或半塊火雞三明治等。 6、為熱量做預(yù)算 可按下面公式計算出你在餐間小吃上應(yīng)吸收多少熱量:將你的體重(磅)乘以14，再減去一日三餐所含有的熱量，剩下的數(shù)目便是你當(dāng)天可以補充零食的熱量值。 此外，還可以采用另一種進食方法，即每小時100千卡的規(guī)則。也就是說，含400千卡熱量的午餐，應(yīng)維持4小時，其間不應(yīng)再吃零食。 如果你中午時吃了一頓這樣的午餐，那你應(yīng)在下午4點時再進食。如果晚餐定在下午6點，那你的零食所含的熱量就不應(yīng)超過200千卡。 其他熱點文章鏈接： |
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