國慶假日，吃多了怎么瘦下來？

　　淀粉類吃多了怎么辦?

　　做個涼拌黃瓜吃吧，黃瓜可以抑制淀粉的吸收，所以如果餅干、面條、面包、皮薩等等的都可以用這個方法。　研究發(fā)現(xiàn)，甜食很容易讓人上癮，喜歡甜食的人一下子戒掉很不容易。我建議，逐漸減少吃甜食的次數(shù)和分量，逐漸降低對甜食的依賴程度。同時，還要用那些比較健康的甜味食品，來替代高脂肪、高糖分、低營養(yǎng)的甜點(diǎn)。

　　不妨給自己訂一個日程，每周只在周三和周六吃甜點(diǎn)，每次只吃1小塊，盡量選最小份的，而且同一天當(dāng)中不再喝甜飲料，不吃巧克力和糖果。

　　在吃甜食的日子里，還要保證每天500克以上的蔬菜，增加鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)，以糾正甜食造成的酸堿平衡失調(diào)問題。其他主食盡量選用粗糧和豆子，增加B族維生素和膳食纖維的供應(yīng)。這樣，就可以盡量減少甜食帶來的營養(yǎng)不平衡問題，減少鈣流失，對牙齒健康也要好得多。

　　那么其他日子怎么辦呢?建議在上午或下午給自己準(zhǔn)備一份水果，晚上可以喝一小杯果料酸奶。這些食物也是甜的，也很美味，卻具有較高的營養(yǎng)價值，能量低、脂肪少，還有一定的健康作用。

　　如果某天控制不住，在計(jì)劃之外吃了甜食，也不用太過自責(zé)。只需增加半小時的有氧運(yùn)動，便可消耗3塊曲奇中的能量;增加1小時運(yùn)動時間，便可消耗1塊蛋糕中的能量。