國慶假日，吃多了怎么瘦下來？

　　調(diào)理腸胃 高纖維的排油排毒餐

　　雖說吃多了，但也絕對不要空餐，三餐都要好好吃。如果空餐，往往又會出現(xiàn)吃零食或在下一餐又“吃多了”的現(xiàn)象。

　　以2天1個周期的方式來調(diào)整飲食，1次“偷吃”或“吃多了”可以在下一餐或下一天的飲食中進(jìn)行調(diào)整。

　　在接下來的兩至三天內(nèi)，每天安排一頓高纖維的排油排毒餐從一定程度上抵消高脂肪食物的增肥后果。

　　膳食纖維是中國營養(yǎng)學(xué)會推薦每天需要攝入的營養(yǎng)素，因為它具有增加飽腹感，減少糖分、脂肪的吸收，排除多余油脂，減少熱量吸收等作用，同時還具有“零熱量”的特點。所以是減肥期間必須攝入的營養(yǎng)數(shù)。排毒餐也就是安排一天攝入高膳食纖維的食物，來排除體內(nèi)累計的多余脂肪和熱量。

　　推薦排毒餐食譜

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一至兩片，圣女果(小西紅柿)10個。

　　午餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根(200克)，清蒸豆腐一份(200克)，黃瓜1根。

　　晚餐：酸奶一杯，玉米或者紅薯1根(200克)，海鮮蒸滑蛋(1個全蛋)一份，黃瓜1根或者圣女果10個。