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秋季養(yǎng)生氣血雙補之南瓜粥

2010年05月21日  出處:太平洋親子論壇  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠,跟粳米、糯米一起就能煮出來香噴噴的南瓜粥。既有氣血雙補的效果,又是補虛養(yǎng)生的秋季當(dāng)選食譜,適合三餐食用。
關(guān)鍵詞:秋季養(yǎng)生 氣血雙補食譜 補虛養(yǎng)生食譜 

  做南瓜粥的材料

  主料:粳米50克 糯米50克 南瓜300克

  輔料:桂圓肉20克 棗(干)20克 綠豆20克 蓮子20克

  調(diào)料:鹽2克 白砂糖10克

  南瓜粥做法

  1. 綠豆淘洗干凈,用冷水浸泡3小時,撈出,瀝干水分

  2. 鮮蓮子洗凈,用水浸泡回軟

  3. 百合洗凈,撕成瓣狀

  4. 紅棗洗凈,去皮、核桂圓肉洗凈

  5. 將綠豆、蓮子、百合、紅棗、桂圓肉一起放入鍋中,加水煮半小時,取出備用

  6. 糯米、粳米洗凈,泡好,依次放入鍋中,用旺火煮開

  7. 再用小火煮45分鐘,放入上綠豆、蓮子、百合、紅棗、桂圓肉略煮一下,然后放入白糖和適量鹽調(diào)味

  8. 南瓜洗凈,去蒂、挖去籽瓤,放入蒸鍋中,旺火蒸約20分鐘

  9. 待瓜肉熟后,把綠豆、蓮子、百合、紅棗、桂圓肉、糯米、粳米放入瓜盅內(nèi),再蒸約10分鐘即可。

  南瓜粥營養(yǎng)分析

  粳米:粳米能提高人體免疫功能,促進血液循環(huán),從而減少高血壓的機會粳米能預(yù)防糖尿病、腳氣病、老年斑和便秘等...

  糯米:糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、煙酸及淀粉等,營養(yǎng)豐富,為溫補強壯食...

  南瓜:南瓜中含有豐富的微量元素鈷和果膠。鈷的含量,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰島細胞合成胰島素所必需...

  桂圓肉:桂圓因其種圓黑光澤,種臍突起呈白色,看似傳說中龍的眼睛,所以得名。新鮮的龍眼肉質(zhì)極嫩,汁多甜蜜,...

  棗(干):棗含有維生素A、C、E、P,生物素,胡蘿卜素、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì),葉酸,泛酸,煙酸等。它有提高人體免...

  綠豆:綠豆含有豐富營養(yǎng)元素,有增進食欲、降血脂、降低膽固醇、抗過敏、解毒、保護肝臟的作用。綠豆味甘,性涼,...

  蓮子:蓮子含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、煙酸、鉀、鈣、鎂等營養(yǎng)元素,具有防癌抗癌、降血壓、強心安神、滋養(yǎng)補...

  食物相克

  粳米:唐•孟詵:粳米不可同馬肉食,發(fā)瘤疾。不可和蒼耳食,令人卒心痛。

  清•王盂英:炒米雖香,性燥助火,非中寒便瀉者忌之。

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