把握“食物鐘” 控制好體重

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　　11、自助餐順序有講究

　　如果去吃自助餐，你會怎么做呢?先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然后喝湯、吃甜點、水果?這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。如果先吃清爽的水果，然后喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然后上主食，最后吃魚肉類菜肴。如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，并保證攝入足夠多的膳食纖維。(圖片來源于CFP)