揭準(zhǔn)媽媽容易缺鈣的真相

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　　反擊缺鈣3大法寶

　　根據(jù)我國各地營養(yǎng)調(diào)查顯示，孕期孕婦缺鈣十分嚴(yán)重，特別是在中后期，實(shí)際攝入量大多不足。所以，為保證胎兒正常的發(fā)育和生長，準(zhǔn)媽媽千萬不要忽視鈣的攝取。那么，應(yīng)該怎么做呢?

　　1、多吃高鈣食品

　　如豆制品、蝦皮和牛奶等。由于孕婦所需要的鈣量較多，一般從飲食補(bǔ)足是困難的。因此，配上好的鈣劑補(bǔ)足鈣是十分必要的。據(jù)營養(yǎng)學(xué)會公布的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：懷孕中期婦女每日需鈣量為1000～1200毫克，懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量為1200～1500毫克。

　　然而，孕期要滿足母體與胎兒發(fā)育的需要，僅僅靠吃一些高鈣的飲食，或補(bǔ)充一定量的鈣劑還是不行的，因?yàn)榇罅繑z入的鈣不一定能被母體所吸收。

　　2、補(bǔ)充維生素D

　　人體鈣的吸收有賴于機(jī)體中維生素D的作用，而機(jī)體維生素D的產(chǎn)生除了少部分由食物得到外，主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚，使皮膚內(nèi)儲存的7-脫氫膽固醇，轉(zhuǎn)化成維生素D3原，再經(jīng)過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3，才能發(fā)揮吸收鈣的作用。