孕媽易缺鈣 食補藥補要一起抓

孕期補鈣小貼士

　　一般而言，成人每天需要800m g的鈣，而孕婦則需要1000—1200mg的鈣。食補跟藥補結合是孕期鈣的攝入量的保證，在孕期的不同階段孕媽媽對鈣的需求是不一樣的，孕早期的時候通過正常飲食就可以滿足對鈣的需求了，但是到了孕中期和孕晚期就可能需要通過鈣片來強化鈣的吸收。

　　孕早期補鈣

　　孕早期是細胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。

　　每天喝250毫升鮮牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克鈣，再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽，一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。無需額外補充鈣劑。

　　孕中期補鈣

　　孕中期增加攝入 1000毫克/天

　　胎寶寶快速生長期，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，對于不習慣喝奶的孕媽咪，每天可以補充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達到。同時進行一些戶外運動，享受日光浴，促進身體對鈣的吸收。

　　孕晚期補鈣

　　進一步增多 1200毫克/天

　　隨著胎寶寶的持續(xù)長大，對鈣需求量進一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，補充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達到需要的鈣量。當然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1個小時，夏天則為半個小時左右，并且盡量避開上午10點～下午3點這段紫外線最強烈的陽光。