孕媽補(bǔ)葉酸 多吃這5類天然食物

天然葉酸食物TOP3：黃豆

　　葉酸含量：181.1微克/100克

　　推薦美味：黃豆豬骨湯

　　原料：豬脊骨300克，黃豆50克，蜜棗3個(gè)，陳皮1/4個(gè)，姜2片，鹽、胡椒粉適量。

　　制作方法：

　　1、將豬脊骨斬件，放入滾水中煮3分鐘，撈起洗凈。

　　2、黃豆、陳皮洗凈待用。

　　3、把所有材料放入煲內(nèi)，加入1000克清水，用猛火煲滾后改用慢火煲3小時(shí)，放入調(diào)料即可。

　　適用人群：孕中期準(zhǔn)媽媽

　　補(bǔ)葉酸營(yíng)養(yǎng)提示：黃豆含有豐富的葉酸、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素等，具有健脾寬中、潤(rùn)燥消利、健腦、美容的作用。豬脊骨含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)腎填髓強(qiáng)筋壯骨的作用。孕婦常喝此湯，能預(yù)防妊娠缺鈣引起的肌肉抽搐。