孕媽補葉酸 多吃這5類天然食物

天然葉酸食物TOP4：花生

　　葉酸含量：107.5微克/100克

　　推薦美味：花生番薯甜水

　　原料：花生40克、番薯220克、冰糖適量、水5杯、姜1片。

　　制作方法：

　　1、花生洗凈用水浸泡半小時，番薯去皮切成3厘米方塊洗凈備用(也可先浸泡于水中，之后再用清水洗凈，可防止變色)。

　　2、燒滾5杯水放入花生、姜片煮20分鐘，再加入番薯煮15分鐘至軟透，再加入冰糖調(diào)至自己喜歡的甜度即可。

　　適用人群：孕早期的準媽媽

　　補葉酸營養(yǎng)提示：幫助準媽媽補充葉酸、β-胡蘿卜素、維生素A。