產(chǎn)后最影響乳汁質(zhì)量的5種營養(yǎng)

　　媽咪產(chǎn)后有優(yōu)質(zhì)的奶水，對于寶寶的身體健康來說是有很大的積極作用的。對于哺乳期的媽咪來說，怎樣才能提高乳汁的質(zhì)量呢？小編建議您不妨從日常飲食入手，多吃些優(yōu)質(zhì)的食物。下面5種營養(yǎng)，媽咪攝入多少與乳汁的質(zhì)量是息息相關(guān)的哦！

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營養(yǎng)一：蛋白質(zhì)

　　媽咪缺乏蛋白質(zhì)的危害：當(dāng)乳母膳食中的蛋白質(zhì)質(zhì)量較差、攝入量又嚴(yán)重不足時，將會影響乳汁中蛋白質(zhì)的含量和組成。

　　常見含蛋白質(zhì)豐富的食物：

　　1、牲畜的奶：牛奶、羊奶、馬奶等。

　　2、畜肉：牛、羊、豬、狗肉等。

　　3、禽肉：雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等。

　　4、蛋類：雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等及魚、蝦、蟹等。

　　5、大豆類：黃豆、大青豆和黑豆等，其中黃豆的營養(yǎng)價值最高。

　　6、此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類蛋白質(zhì)的含量均較高。

　　小編力薦食物：黑芝麻

　　黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能。黑芝麻中的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分。因此，產(chǎn)婦產(chǎn)后食用黑芝麻可以活動血液，促進(jìn)人體代謝，及時產(chǎn)乳。

　　推薦食譜：黑芝麻核桃粥

　　材料：大米30g，糯米20g，核桃仁30g，黑芝麻30g，冰糖適量。

　　做法：

　　1、大米和糯米用清水浸泡10分鐘。

　　2、鍋中水燒開放入大米和糯米，大火煮開加蓋小火燉煮。

　　3、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼搗碎。

　　4、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化。

　　5、再放入黑芝麻和核桃仁，攪拌均勻煮2分鐘關(guān)火。