產(chǎn)后最影響乳汁質(zhì)量的5種營養(yǎng)

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營養(yǎng)五：水分

　　一般產(chǎn)婦大約每天分泌乳汁800～1000毫升。因此，產(chǎn)婦每天至少要比平常多飲湯水或開水800～1000毫升，以利促進血液循環(huán)，增加乳汁分泌量。乳母每天共需飲水3500毫升。

　　推薦食譜：豬蹄黃豆湯

　　材料：豬蹄1只，黃豆60g，黃花菜30克。

　　做法：豬蹄1只洗凈剁成碎塊，與黃豆60克，黃花菜30克共煮爛，入油、鹽等調(diào)味，分數(shù)次吃完。2-3日一劑，連服3劑。

　　功效：滋補陰血，化生乳汁。

　　溫馨小提示：豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用于乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。

　　產(chǎn)后養(yǎng)身小妙方：紅糖水

　　新媽媽在分娩時，精力和體力消耗非常大，加之失血，產(chǎn)后還要哺乳，需要補充大量鐵質(zhì)。紅糖水能夠活血化淤，還能夠補血，并促進產(chǎn)后惡露排出，確實是新媽媽在產(chǎn)后的補益佳品。

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