夏季安胎 準(zhǔn)媽要記5個飲食原則

2013-05-15 14:29:59出處:PCbaby作者:葩葩

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  夏季出汗比較多,胃酸容易被沖淡,所以很多媽咪感到夏季食欲不振是常有的事。不過,為了肚子里的寶寶好,媽咪們還是要保證攝入充足的營養(yǎng)。小編即將為媽咪們盤點(diǎn)5個飲食原則,不僅可以提高孕媽的食欲,還能幫助胎寶寶健康成長。

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孕婦吃什么好

圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

夏季飲食要點(diǎn)1:注意飲食清淡

  夏天天氣炎熱,很多準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)食欲下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發(fā)育,準(zhǔn)媽媽還要均衡飲食,保證營養(yǎng),每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,還要注意葷素搭配。新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜,是準(zhǔn)媽媽飲食的首選,多吃新鮮蔬菜,保證纖維素的足夠攝入,還要多喝湯水,如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜香菇做成的湯。

夏季飲食要點(diǎn)2:飲食熱量要控制

  妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200-350千卡/天,偏瘦者增加多一點(diǎn),偏胖者增加少一點(diǎn)。不過,夏季不要過多增加熱量,要與活動相平衡。孕期應(yīng)有適量脂肪,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

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