7類食物 孕期開始儲備充足奶水

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

食物2：魚類

　　魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等，微量元素具有保護乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會減少。日常生活中除了魚肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、牛奶等食物也都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。因此，供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外，魚類還可以提供DHA，可促進嬰兒大腦的發(fā)育。

　　推薦食譜：五彩魚粥

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　　準(zhǔn)備食材：魚肉50克、大米適量、胡蘿卜適量、豌豆（煮）少許、食鹽少許。

　　做法：

　　1、魚肉去掉魚刺，切成魚肉粒，在水中多泡幾次，以便去腥。

　　2、各種蔬菜粒備用。

　　3、米粥在爐上煮好，水稍多些。

　　4、先倒入魚肉粒。

　　5、再倒入蔬菜粒。

　　6、最后加入丁點的鹽調(diào)味即可。

　　營養(yǎng)貼士：魚類含有豐富的蛋白質(zhì)，易于消化吸收，常食可增強抗病能力。