7類食物 孕期開始儲(chǔ)備充足奶水

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

食物3：海產(chǎn)品

　　海產(chǎn)的魚蝦除了可以提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，魚肉和貝類食物含鋅較多，海帶、紫菜含有豐富的碘，這些營養(yǎng)素都是寶寶生長發(fā)育，尤其是腦和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，增加海產(chǎn)品的攝入可以使寶寶更聰明。此外，海產(chǎn)品由于含碘比較高，可以降低過高的雌激素水平，有保護(hù)孕媽乳房，緩解乳腺增生的作用。

　　推薦食譜：紅燒秋刀魚

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　　準(zhǔn)備材料：秋刀魚2條、豬肉餡適量、蔥適量、姜5克、八角適量、老抽適量、五香粉適量。

　　做法：

　　1、蔥、姜洗凈，切段備用。

　　2、秋刀魚去腸洗凈，切成幾段。

　　3、平鍋熱后煎秋刀魚，兩面金黃即可。

　　4、準(zhǔn)備好肉餡，用老抽干煸一下肉餡。

　　5、另起一支鍋把蔥姜爆香，放入煸好的肉餡、秋刀魚，加水紅燒。

　　6、期間放一點(diǎn)五香粉和老抽，直到水分燒干為止。

　　營養(yǎng)貼士：秋刀魚含有的豐富的維生素B，可以延緩衰老，讓孕媽煥發(fā)光彩。