孕媽冬日補鈣 飲食來幫忙

冬日補鈣 食材來幫忙

　　除了鈣片，孕媽攝入鈣質(zhì)還需要從日常膳食中攝取。乳制品、海產(chǎn)品、豆制品和堅果等食材都是補鈣的優(yōu)選食材，孕媽每日的飲食要將這幾類食材合理搭配。

圖片素材來源太平洋親子網(wǎng)

　　乳制品補鈣

　　乳制品如牛奶、酸奶，是最棒的天然鈣來源。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對鈣質(zhì)的吸收消化。

　　鮮牛奶和酸牛奶是方便常見的乳制品，準(zhǔn)媽媽如要換換口味，也能將牛奶或酸奶和水果一起攪打，制成奶昔，口味更豐富，營養(yǎng)也不錯。

　　推薦食譜：草莓奶昔

　　食材：

　　草莓300克、牛奶220毫升

　　做法：

　　1、先將草莓放入淡鹽水中浸泡15分鐘，然后用流水反復(fù)沖洗干凈，去掉蒂頭。

　　2、將草莓切成小塊。

　　3、將草莓倒入攪拌機中。

　　4、倒入牛奶。

　　5、攪打成草莓奶昔。

　　6、盛入杯中即可。