孕媽冬日補(bǔ)鈣 飲食來(lái)幫忙

　　懷孕，累并幸福的事，既有孕育新生命的喜悅，又有挺著個(gè)大肚子的各種不便，偶爾還要忍受妊娠反應(yīng)這個(gè)磨人小妖精的各種“虐”，所以也要各種“補(bǔ)”。

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　　各種“補(bǔ)”之中，當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣。胎寶發(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于媽媽，所以會(huì)從媽媽現(xiàn)有的“鈣庫(kù)存”中攝取，如果不及時(shí)補(bǔ)充，媽媽就容易缺鈣，導(dǎo)致小腿抽筋、牙齒松動(dòng)等，所以孕期當(dāng)然少不了補(bǔ)鈣，不過(guò)針對(duì)不同的妊娠階段，鈣的攝取量也有差別。

鈣攝入 孕期各階段有差別

　　·孕早期 對(duì)孕早期的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，每天大概要攝取約800毫克的鈣。孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，胚胎生長(zhǎng)速度比較緩慢，這個(gè)時(shí)候，孕媽媽對(duì)鈣的需求量與一般成年人的大致相同，所以不需要特別攝入鈣補(bǔ)充劑。保持飲食的均衡，多攝取含鈣豐富的食物，一般能滿足一天的鈣需求量。

　　·孕中期 孕中期準(zhǔn)媽媽每天大概需要攝入1000毫克鈣。進(jìn)入懷孕4個(gè)月階段，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽要開(kāi)始注意補(bǔ)鈣，這個(gè)時(shí)候胎寶寶進(jìn)入了快速增長(zhǎng)時(shí)期，骨骼和牙齒等的發(fā)育都需要鈣的支持。除了注意膳食的合理搭配，多吃水分豐富的蔬果，適當(dāng)增加乳制品和其他富含鈣與維生素D食物的攝入之外，可以在醫(yī)生的建議之下吃鈣片。

　　·孕晚期 孕晚期準(zhǔn)媽媽每天大概需要攝入約1200毫升鈣。進(jìn)入孕7月，胎寶寶骨骼鈣化速度加快，這時(shí)胎寶需要大量的鈣質(zhì)。每天喝500毫升的牛奶或酸奶，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些富含鈣的食物，才能達(dá)到每日的鈣建議攝取量。

　　當(dāng)然，閑時(shí)也可以曬曬太陽(yáng)，對(duì)補(bǔ)鈣也有幫助�，F(xiàn)在冬天每天可以曬1個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)，到了夏天則可以將時(shí)間縮短為半個(gè)小時(shí)，不過(guò)夏天要盡量避免上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)榇藭r(shí)的紫外線最為強(qiáng)烈，容易曬傷皮膚。