把粗糧豆類(lèi)做成美食 主食不妨換成用粗糧和豆類(lèi)制作的各種點(diǎn)心小吃，如芝麻紫米粥、桂花紅豆粥、八寶粥、豌豆糕、豆面糕、綠豆面條、糯玉米、牛奶雞蛋豆粉小窩頭等，它們可以提供更多的膳食纖維，還能延緩血糖上升，減少脂肪的吸收。 需要注意的是，這些食品中不要加入過(guò)多的油脂和鹽分。
用薯類(lèi)水果充當(dāng)小食 烤紅薯、蒸南瓜、椰漿芋頭、煉奶山藥、清水荸薺等，都是很好的小吃。只要下點(diǎn)功夫，就可以把它們變成讓人食欲大動(dòng)的美食。用水果來(lái)代替?zhèn)鹘y(tǒng)的花生瓜子一類(lèi)的燥熱食品，不僅能降低發(fā)胖的危險(xiǎn)，還能在寒冷干燥的冬天起到潤(rùn)爽的作用。 選擇清爽的烹調(diào)方法 煎炸烹炒食品已經(jīng)過(guò)時(shí)，不應(yīng)成為節(jié)日里的主要口味。不妨在少數(shù)濃味菜肴之外，配食以更多的蒸、烤、涼拌、清燉的菜肴，降低烹調(diào)中的油脂數(shù)量，做一些辣味咸味較淡、色澤清爽宜人的菜肴，更能保持食物本身的營(yíng)養(yǎng)和風(fēng)味。 用沒(méi)甜味的飲料當(dāng)飲品 選擇優(yōu)質(zhì)茶、玫瑰、茉莉、桂花、梔子等泡水，或者用八寶料沖茶，都是不錯(cuò)的節(jié)日飲品選擇。對(duì)于喜愛(ài)時(shí)尚的年輕人來(lái)說(shuō)，不妨選擇多種口味的加香袋泡茶，如薄荷茶、檸檬茶等，它們味道清新，熱量低，而且有益健康。 把奶類(lèi)請(qǐng)上餐桌 我國(guó)居民日常容易缺乏的營(yíng)養(yǎng)素是鈣、維生素A和維生素B2，而這些營(yíng)養(yǎng)素正好是奶類(lèi)食品所富含的成分。在減少甜飲料的情況下，如果用果料酸奶作為零食，用酸奶拌水果塊作為甜食，用咖啡加奶作為飲料，則可以改善營(yíng)養(yǎng)平衡，對(duì)于老人和孩子的健康更有好處。特別是酸奶，還有改善胃腸功能和提高免疫力的作用。 |
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