您現(xiàn)在的位置:營(yíng)養(yǎng)美食 > 家庭美食 > 家庭飲食

讓運(yùn)動(dòng)減肥有效果的7個(gè)要點(diǎn)

2010年05月24日  出處:中國(guó)食品科技網(wǎng)  責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
字號(hào):TT
導(dǎo)讀:你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時(shí),所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。每周進(jìn)健身房做兩次重量訓(xùn)練,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,都能使身體肌肉更結(jié)實(shí),促進(jìn)脂肪的自我消耗。
關(guān)鍵詞:瘦身減肥 運(yùn)動(dòng)減肥 健康減肥 脂肪燃燒 

  你知道嗎?奮力跳有氧舞蹈一小時(shí),所消耗的脂肪還不及進(jìn)行半小時(shí)重量訓(xùn)練。這是因?yàn)榧∪獾男玛惔x速率比較高。美國(guó)達(dá)拉斯有氧研究協(xié)會(huì)研究證明“一磅肌肉每日維持活動(dòng)的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內(nèi)肌肉與脂肪的比率。每周進(jìn) 健身房做兩次重量訓(xùn)練,或養(yǎng)成每日舉啞鈴的習(xí)慣,都能使身體肌肉更結(jié)實(shí),促進(jìn)脂肪的自我消耗。

  最新研究顯示,同樣是為時(shí)2小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng),將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。由于每次運(yùn)動(dòng)過(guò)后,體內(nèi)可能維持最高新陳代謝速率至少12小時(shí),體內(nèi)囤積的脂肪也會(huì)在此時(shí)被迅速消耗。所以,盡可能分段做運(yùn)動(dòng),減肥效果也會(huì)更好。

  省略早餐會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)新陳代謝速率大幅降低,使得所消耗的脂肪數(shù)也大為減少。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)如此表示。根據(jù)專(zhuān)家說(shuō)法,一份完整早餐的熱量約在200到300卡,必須包括碳水化合物、水果和蛋白質(zhì),最好在起床后1—2小時(shí)內(nèi)進(jìn)食完畢。吃完這樣一份標(biāo)準(zhǔn)早餐,體內(nèi)新陳代謝會(huì)再度被喚醒,燃脂速率自然大為提高。

  工作相當(dāng)忙碌,家里的事情也不少,還有各種應(yīng)酬……實(shí)在沒(méi)有時(shí)間安排系統(tǒng)的健身計(jì)劃?那么就別浪費(fèi)你上下班途中、等車(chē)以及乘坐公共汽車(chē)的10分鐘,因?yàn)楹煤美眠@段時(shí)間,你就能偷偷變瘦哦!

  1、注意走路的姿勢(shì)

  每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

  2、加大走路的步幅

  將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平常散步一樣隨便,要適當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿出現(xiàn)。

瘦身減肥專(zhuān)區(qū),了解更詳細(xì)的瘦身減肥知識(shí)點(diǎn)>>

親子部落 父母的部落 寶寶的家

每天都有5000名年輕父母新加入,

您加入了嗎?

現(xiàn)在加入。即可獲得20張

全景六寸照片免費(fèi)沖印!

立即加入

此內(nèi)容是否對(duì)您有幫助?

分享到:
打印本文(簡(jiǎn)版)
');
收藏本文
分享經(jīng)驗(yàn)
推薦欣賞
親子部落父母圈(寶寶)

請(qǐng)輸入您寶寶的出生年月

親子部落媽媽經(jīng)驗(yàn)談(瘦身減肥)
食譜大全圖片推薦
熱門(mén)排行
熱門(mén)資源下載