健康：夜貓子的健康養(yǎng)生小秘訣

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　　1、為什么老想吃

　　倒班工作的人經(jīng)常以吃東西來打發(fā)無聊或疲勞，因?yàn)橥砩媳容^難以找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會(huì)對減肥計(jì)劃有巨大的破壞。而且，身體的本能同樣也會(huì)跟你對著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會(huì)導(dǎo)致體重的增加。

　　2、健康飲食

　　了解上述這些因素是堅(jiān)持健康習(xí)慣的第一步，盡管還沒有證據(jù)表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會(huì)推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會(huì)使你睡不著覺。

       3、提前喝咖啡

　　如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么?最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。

　　4、少喝酒精飲料

　　很多倒班工作人員會(huì)在下班后用酒精飲料來放松自己，以盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。不妨嘗試在臥室放一些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這類的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打開的洗發(fā)液瓶子獲得同樣效果——合成的香料與自然的香料同樣好聞。