1.可以選用減脂牛奶 選用牛奶的時候,可能會因為脂肪的含量而左右為難,其實,這大可不必。適量的脂肪對人體是有益的,我們應(yīng)該及時補充,如果為了補充足量的鈣質(zhì)而飲用牛奶,您可以選擇減脂牛奶,這樣可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。 2.早餐喝牛奶前先加“底料” 每天在喝牛奶之前先吃2片全麥面包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶,最好提前一小時從冰箱里取出,或用熱水溫一下,以免太涼引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人,不要空腹喝酸奶。 3.奶制品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的飽腹感,可以代替餅干、糖果、零食等,作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用,適當(dāng)減少下一餐食量。 4.把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵 建議晚餐減少三分之一食量,把酸奶或牛奶當(dāng)夜宵。要注意,最好在臨睡前2-3小時喝下,有利于睡眠質(zhì)量。 5.三餐營養(yǎng)要平衡 雖說乳制品營養(yǎng)豐富,但鐵、鋅和維生素C含量較低,因此,必須從其他食物中補充。營養(yǎng)學(xué)家建議,午餐宜補充100克瘦肉或魚,再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆制品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶,還要攝入少量水果。 |
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