在生吃蔬菜前，可在蔬菜經(jīng)水沖洗后，再用開水浸燙幾分鐘。 做菜前手要清潔、消毒;生熟食品要分開放;蔬菜、肉類要分開清洗，避免交叉感染等。同時(shí)在生食蔬菜裝盤前，可以加進(jìn)有殺菌作用的調(diào)料如蔥、姜、蒜、醋、鹽、芥末等，以達(dá)到一定的殺菌作用。 由于害蟲的抗藥性普遍增強(qiáng)，菜農(nóng)可能會(huì)使用高效劇毒殺蟲劑和除草劑，從而導(dǎo)致蔬菜上農(nóng)藥殘留，因此生吃最好選擇無(wú)公害的綠色蔬菜或有機(jī)蔬菜。在無(wú)土栽培條件下生產(chǎn)的蔬菜，也可以放心生吃。 洗一洗就可生吃的蔬菜包括胡蘿卜、白蘿卜、番茄、黃瓜等。焯一下再吃的蔬菜如菠菜、竹筍等，因含有的草酸在腸道內(nèi)會(huì)與鈣結(jié)合成難吸收的草酸鈣，干擾人體對(duì)鈣的吸收。因此，涼拌前一定要用開水焯一下，除去其中大部分草酸。西蘭花、菜花等，這些富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜焯過(guò)后口感更好，其中豐富的纖維素也更容易消化;馬齒莧等野菜，焯一下能徹底去除塵土和小蟲，又可防止過(guò)敏。 含淀粉的蔬菜，如土豆、芋頭、山藥等必須熟吃，否則其中的淀粉粒不破裂，人體無(wú)法消化。扁豆含有大量的血球凝集素，食用時(shí)若沒有熟透，會(huì)引發(fā)中毒。烹煮扁豆的時(shí)間宜長(zhǎng)不宜短，直至熟透變色，方可安全食用。豆芽宜炒熟吃，即使涼拌，也一定要先將它們煮熟。 熟吃蔬菜可以軟化纖維，對(duì)腸胃虛弱、消化不良、胃腸脹氣、慢性腹瀉的人有益。對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，蔬菜生食過(guò)多有可能導(dǎo)致腹瀉或腹脹，加熱之后食用則可避免這類問題。 其他熱點(diǎn)文章鏈接：
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