夏季更需要午睡 夏季“打盹”是因?yàn)橄娜諘兌桃归L(zhǎng),夏夜燥熱難耐,影響了睡眠質(zhì)量,高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張,大量血液流入,這些都可使機(jī)體的消耗增大,出現(xiàn)疲乏的感覺(jué)產(chǎn)生睡意,此外,許多人因工作或生活方式原因,日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律,經(jīng)常熬夜,睡眠不足。 午飯后,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統(tǒng),大腦的血液相對(duì)減少,加上經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí),腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。 問(wèn):夏季午睡如何才能睡得更健康? 答:十點(diǎn)加餐 午睡20分鐘 身體更健康 睡意的產(chǎn)生 午間這種睡意的產(chǎn)生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。 另外,午睡也可以保護(hù)大腦,緩解緊張。當(dāng)睡眠時(shí),不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制,得到休息,同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動(dòng)而消耗的體力就可以逐漸恢復(fù)過(guò)來(lái),身體內(nèi)部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。 如何午睡更健康 ★睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān),影響午休質(zhì)量。 ★健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,還不如延長(zhǎng)到1~1.5小時(shí),完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺(jué)睡太久,剛起來(lái)的半小時(shí)會(huì)有輕微的頭痛、全身無(wú)力,這是“睡眠慣性”所造成。這時(shí)候別期望會(huì)馬上清醒,經(jīng)過(guò)一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過(guò),這種較長(zhǎng)的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足,真正健康午睡不應(yīng)該超過(guò)30分鐘,否則就容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺(jué)。 |
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