櫻桃:櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì),能夠制造快樂(lè)。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為,人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。 葡萄柚:葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。 全麥面包:碳水化合物可以幫助血清素增加,麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō):“有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。” 南瓜:南瓜之所以和好心情有關(guān),是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵,這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖,葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 點(diǎn)滴習(xí)慣牢記心頭 為了改善抑郁情緒,要時(shí)刻注意自己的飲食習(xí)慣。 1.選擇清淡開(kāi)胃的食物,努力嘗試新的口味和各種美食,以調(diào)動(dòng)積極的心態(tài)。平時(shí)也可以補(bǔ)充檸檬、楊梅、山楂等水果,刺激食欲,以利于蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。 2.不過(guò)量攝入巧克力和咖啡。過(guò)多攝入巧克力和咖啡因,可使人心情沮喪,加重抑郁。相反,有些營(yíng)養(yǎng)素有穩(wěn)定情緒的作用,如鈣、鎂等,成人每天宜補(bǔ)充1500毫克鈣及1000毫克鎂。此外,香蕉也能發(fā)揮鎮(zhèn)定作用。 3.戒煙,少喝酒。雖然香煙、酒精可以讓抑郁情緒得到暫時(shí)解脫,但一段時(shí)間后,不良情緒會(huì)卷土重來(lái)。還有,要遠(yuǎn)離碳酸飲料、油炸食物等高熱量食品。 |
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