“吃喝穿戴”，全方位認識中暑

　　應對暑熱小貼士

　　1.喝水：喝的時候要慢慢喝，不要渴了就猛喝;要喝溫開水，不要喝冰水;要定時飲水，不要等口渴時再喝;要喝燒開過的水，不要喝生水;要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水;還可以多喝加淡鹽的溫開水。

　　2.喝一些稀釋的電解質(zhì)飲料：要遠離酒精、咖啡因和香煙。

　　3.慢慢地適應氣溫的轉(zhuǎn)變：從事戶外活動的時候要放慢速度，不要逞能。

　　4.及時散熱：當過于炎熱的時候應該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

　　5.留意體重變化：中暑有可能導致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應加以留意。

　　6.外出戴帽子：夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

　　7.外出不要打赤膊：以免吸收更多的輻射熱，通風的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　8.穿淺色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。

　　9.多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。

　　10.多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

　　11.多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　12.多洗澡：幫汗水離開人體。

　　13.保證充足睡眠：合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

　　心理有“數(shù)”好避暑

　　入了伏，要避暑，心中要有四個“數(shù)”;天氣預報常常聽，科學數(shù)據(jù)記心中。

　　1.氣溫指數(shù)：研究表明，盛夏的氣溫每升高1℃，都可能對體弱者或老年人產(chǎn)生不良影響，因而氣溫的高低本身就有警示作用。比如33℃時，人就會有熱的感覺，這是防暑降溫的起始溫度。35℃時，人體賴以散熱的輻射、對流、傳導形式逐漸減弱或停止，蒸發(fā)(出汗)便是最重要乃至惟一的散熱方式。因此，此時應及時補足水分及鉀、鈉、鎂等電解質(zhì)。37℃，一級警報!此溫度下人可能因大量出汗而出現(xiàn)脫水或電解質(zhì)紊亂。38~39℃，二至三級警報!一些人，特別是體質(zhì)較弱者的心肺會不堪重負，可能出現(xiàn)意外，這時應該進行物理降溫和藥物防護。醫(yī)學專家認為，當氣溫升高到38℃，或雖然氣溫是35℃，但濕度過大時，便是可能發(fā)生中暑、心腦血管意外的天氣。這種天氣狀況下，人的皮膚血流量會增加3倍以上，心輸出量增加50%~70%，因而可以使心衰的發(fā)生率增加1倍，使心臟病的死亡率增加1.5倍。

　　2.中暑指數(shù)：有的電臺、電視臺在進行氣象預報時，同時報告中暑指數(shù)。中暑指數(shù)分5級，到了第4或第5級，即“易中暑”或“極易中暑”時，人們就該采取相應措施以防中暑了。

　　3.疾病風險指數(shù)：有的電臺、電視臺在進行氣象預報時，常報告疾病風險指數(shù)。疾病風險也分為5級：少、偏少、一般、偏多、多。疾病包括呼吸道感染、哮喘、腦溢血、腦梗死、高血壓、冠心病、心肌梗死等八種常見病。當聽到這些疾病的風險指數(shù)是“偏多”或“多”時，應倍加防范。

　　4.室內(nèi)調(diào)節(jié)最佳溫度：室內(nèi)溫度調(diào)節(jié)是抵御酷暑高溫的重要措施。調(diào)節(jié)到多少為好?根據(jù)日本醫(yī)學專家的研究，最適宜的室內(nèi)空調(diào)溫度是：穿西裝打領(lǐng)帶，最適宜的平均溫度為24.4℃;上著短袖襯衣，下著薄面料裙、褲的女子，適宜溫度為27.8℃，男女平均有2—3℃的差別。總的來說，最適宜的空調(diào)溫度為27—28℃，不應低于24℃。此外，室內(nèi)溫度還應隨室外溫度的變化進行調(diào)整，以室內(nèi)外溫差小于5℃為宜。