您現(xiàn)在的位置:營養(yǎng)美食 > 家庭美食 > 家庭飲食

久坐不動 仰臥起坐減小腹要不得

2010年05月24日  出處:太平洋親子論壇  責任編輯:林艷金  我要評論
字號:TT
導讀:常常端坐在辦公室中,或者常留在家中不活動的人,很容易就會小腹長肉,很多人會想到通過仰臥起坐運動減小腹,但專家卻表示,久坐的人不適合做這個運動。
關鍵詞:家庭保健 仰臥起坐 減小腹 拱橋 

  久坐不活動,最容易瘋長的部位是小腹,做仰臥起坐能減肚子,而且不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐,就算待在自家床上也能完成這種簡單的小運動。可恰恰是久坐不動,運動量非常小的人最不適合做仰臥起坐。

  專家教授介紹,久坐不動的人,尤其是辦公室用電腦的人長期彎曲小腹,低頭頸,腰背就像“龍蝦”,長期彎曲,最易損害腰椎。年輕身體強壯沒什么異樣。但等到了中年后,激素變化身體狀況變差,骨鈣含量降低,骨科病痛就會凸現(xiàn)出來。

  專家說,平時少運動者做運動有一個原則:處于休息狀態(tài)時,身體哪個部位最松弛,就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個簡單例子:如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛,右邊肌肉緊張),就適合多往右邊轉轉頭;長期低頭(脖子松弛,后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。

  拿久坐的人來說,整個頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。

  久坐的人最適合的運動是“拱橋”運動。動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”松弛了頸椎腰椎,多做幾次一定會特別舒服。

家庭保健專區(qū),了解更詳細的家庭保健知識點>>

親子部落 父母的部落 寶寶的家

每天都有5000名年輕父母新加入,

您加入了嗎?

現(xiàn)在加入。即可獲得20張

全景六寸照片免費沖印!

立即加入

此內容是否對您有幫助?

分享到:
打印本文(簡版)
');
收藏本文
分享經(jīng)驗
推薦欣賞
親子部落父母圈(寶寶)

請輸入您寶寶的出生年月

親子部落媽媽經(jīng)驗談(家庭保健)
食譜大全圖片推薦
熱門排行
熱門資源下載