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健康推薦:最健康的排毒早餐

2010年05月21日  出處:太平洋親子論壇  責(zé)任編輯:林艷金  我要評(píng)論
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導(dǎo)讀:正所謂“一年之計(jì)在于春,一日之計(jì)在于晨”,所以,女人排毒也應(yīng)從早餐開(kāi)始,只要每天吃好下面介紹的排毒早餐,排清體內(nèi)毒素,擁有健康美麗的肌膚指日可待!
關(guān)鍵詞:健康飲食 排毒 早餐 

  最健康的排毒早餐:水果(1)+蔬菜(2)+地瓜+米飯(1:2:1:1)

  吃法

  早餐食用的是,1份水果+2份蔬菜+1份紅薯+1份米飯。也就是說(shuō),我們把每一餐分成5等份,其中水果、蔬菜、紅薯、米飯的比例是1:2:1:1。

  選擇一種水果

  較適合的水果,包括蘋(píng)果、番石榴、香蕉、橙子、水梨、葡萄等。但仍須注重必須符合當(dāng)?shù)、?dāng)季、盛產(chǎn)的原則。

  選擇兩種蔬菜

  蔬菜是堿性的,所以我們攝取的比例應(yīng)較多,約占兩份,這樣才輕易酸堿平衡。

  選擇蔬菜的原則:

  以根、莖、花、果四大類(lèi)為主。這四大類(lèi)的蔬菜農(nóng)藥比較少,且含有高度的礦物質(zhì),能量也非凡的高。

  下面給各位MM設(shè)計(jì)一道排毒早餐—蘆筍海苔三文治,先說(shuō)說(shuō)用的原料:

  1、甘藍(lán)葉:食用甘藍(lán)葉,除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外,還能攝取維生素K,食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用,經(jīng)常食用有利尿排毒等功效。

  2、蘆筍:所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量?jī)?yōu)于普通蔬菜,是排毒佳品。

  3、海苔:不僅是小朋友可以吃——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的含量極其豐富,被人們稱(chēng)為“維生素的庫(kù)”。而且多吃可以補(bǔ)碘,加強(qiáng)身體代謝功能。

  原料:蘆筍、海苔、鮮蝦、奶酪片、面包片、雞蛋、花葉生、紫甘藍(lán)

  調(diào)料:韓國(guó)辣醬、鹽

  1、將面包片切去外邊,在撒了鹽的蛋液里拖過(guò)。放入油鍋煎熟。

  2、蘆筍切段,鮮蝦洗凈去蝦線(xiàn),用沸水放少許鹽焯熟,撈出待用。

  3、紫甘藍(lán)切絲,一片面包涂少許韓國(guó)辣醬,一層生菜,一層奶酪片和海苔,

  4、最上面一層面包片上再圖上辣醬,灑上紫甘藍(lán)絲,放上熟蝦,將焯熟的蘆筍放在三文治旁即可。

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