第五招:有節(jié)制的吃 人之所以會(huì)肥胖并不是脂肪吃得多,而是一天中總的熱量大于消耗。這些熱量包括脂肪、碳水化合物,蛋白質(zhì)。所以千萬不要認(rèn)為你不吃脂肪就不要緊,而是要合理控制一天中的總量。 怎么控制呢?學(xué)會(huì)“一整天保持不餓不飽的狀態(tài)”,進(jìn)餐時(shí)盡量細(xì)嚼慢咽,在未有飽感之前就應(yīng)該停止飲食,如感覺吃飽了,實(shí)際已經(jīng)吃多了。 推薦s曲線食譜: 海帶包飯 用海帶和海藻將米飯包起來吃,可以保證吃進(jìn)去的飯量很少,調(diào)味料也只有酸辣醬一種。此外,肚子餓的時(shí)候,也經(jīng)常會(huì)將海帶或海藻當(dāng)作零食來吃,因?yàn)楹I(yíng)養(yǎng)成分高,熱量還低,完全可以不用控制食用的數(shù)量。 提示:長(zhǎng)期食用海帶和海藻很容易導(dǎo)致腸胃虛寒。最好短期性地利用這個(gè)方法。 酒釀蛋豐胸 酒釀加入煮好的蛋中,加入一點(diǎn)糖,月經(jīng)來前早晚吃一碗,據(jù)說養(yǎng)顏又豐胸。主要是甜酒釀含有醣化酵素,是天然的荷爾蒙,而營(yíng)養(yǎng)完全的蛋也是熱量來源。 提示 :一次不要吃的過多,最好使用冰糖。 陳皮紅豆沙 告別肚腩好糖水:本草:紅豆即赤小豆,《本草綱目》說其性下行,能通小腸利小便去腫脹,另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用,對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外,陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對(duì)宿食停積、消化不良有很好的治療效果。 提示:紅豆泡軟后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用細(xì)篩子濾去豆皮,加入切碎的陳皮茸煮十幾分鐘即可。 |
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