幫你找出最適合你的早餐吃法

　　西式快餐族

　　很多上班一族在等地鐵的時候經(jīng)常會買個漢堡包套餐，記者曾在烈士陵園站觀察到，在這個站乘地鐵的白領(lǐng)上班族幾乎是人手一個漢堡包。

　　不少人喝奶茶就等于喝牛奶，這種做法是錯誤的，比較理想的選擇是搭配低脂牛奶。至于早上喝咖啡好不好?多數(shù)營養(yǎng)師認(rèn)為不一定非要將它從早餐中去掉，不過要避免空腹喝黑咖啡，這樣容易傷胃。

　　　　建議：要求店家不涂沙拉醬或涂薄一點，以減少油脂攝取。每天須吃3碟蔬菜(約250克)，因這類早餐蔬菜量少，所以要在中、晚餐多補(bǔ)充。吃西式早餐，建議不要點套餐，例如吃漢堡就不要再吃薯餅。飲料選擇小杯橙汁或牛奶，而不要喝糖分多的冰紅茶、可樂。另外，這類早餐油脂多、熱量偏高(超過500卡)，所以當(dāng)天的午、晚餐不要再吃炸、煎、燜的食物，盡量選擇請炒、煮或蒸的烹調(diào)方式。