日常生活中一個(gè)成年人每天應(yīng)攝入400~500克蔬菜才能滿足人體的需要。判斷蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要是該蔬菜內(nèi)含有多少人體必需的維生素、礦物質(zhì)以及膳食纖維等。蔬菜品種繁多,顏色各異,研究發(fā)現(xiàn),某些維生素的含量與蔬菜的顏色有一定的關(guān)系。 點(diǎn)擊圖片查看下一頁(yè) 綠色:以綠色為主的蔬菜有菠菜、芹菜、青椒等。綠色菜給人以清新、鮮活之感。綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿卜素及Vc,具有抗氧化及保護(hù)肝臟和眼睛的作用。 黃色:以黃色為主的蔬菜有南瓜、黃色甜椒,黃色西葫蘆等。它們給人以清香、脆嫩的感覺(jué),使人倍覺(jué)清新、味甜。黃色蔬菜亦富含類胡蘿卜素,可延緩皮膚衰老,而且對(duì)肝臟有益。 紅色:以紅色為主的蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅辣椒等。它能給人以醒目、興奮的感覺(jué),能提高人們的食欲并能刺激神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。近年來(lái),隨著流行病學(xué)研究的深入,人們發(fā)現(xiàn)西紅柿中含有的番茄紅素既有強(qiáng)抗氧化功能,番茄紅素能有效地預(yù)防前列腺癌,對(duì)子宮癌、肺癌細(xì)胞的抑制作用顯著高于β-胡蘿卜素和α-胡蘿卜素。 |