盛夏鍛煉需多方補(bǔ)給

盛夏鍛煉需多方補(bǔ)給

　　二、及時補(bǔ)充水分。據(jù)測定，當(dāng)氣溫在32℃至35℃時，人體汗液分泌量大大增加，每天可達(dá)10升以上。所以盛夏鍛煉，如不及時補(bǔ)充水分，可因大量出汗引起肌體脫水�？诳蕦�體液缺乏的反應(yīng)不夠敏感，憑口渴感任意飲水只能補(bǔ)充出汗量的40%到60%，因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500升)，在鍛煉過程中少量多次飲水，解渴后適當(dāng)多飲，這樣對生理機(jī)能和體力改善比較有利。務(wù)必避免鍛煉時顧不上飲水，停止活動后暴飲，導(dǎo)致影響心、腎和消化功能。

　　三、注意飲食營養(yǎng)。高溫下鍛煉，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加，同時也要注意膳食平衡，增加富含無機(jī)元素、維生素、高熱量的食品。制作膳食時，要有一定的烹調(diào)技術(shù)作保證，可適當(dāng)添加辛辣、酸、甜調(diào)料，使菜肴色美味全，以提高食欲。

　　當(dāng)然，對一般的夏季鍛煉者，還必須注意控制運(yùn)動量和運(yùn)動時間。運(yùn)動要由小到大，逐漸達(dá)到預(yù)定要求;運(yùn)動時間不要過長，需要不斷地到陰涼地方休息。當(dāng)感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時，說明運(yùn)動過量了，要立即停止運(yùn)動。

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