盛夏鍛煉需多方補給 二、及時補充水分。據(jù)測定,當氣溫在32℃至35℃時,人體汗液分泌量大大增加,每天可達10升以上。所以盛夏鍛煉,如不及時補充水分,可因大量出汗引起肌體脫水。口渴對體液缺乏的反應不夠敏感,憑口渴感任意飲水只能補充出汗量的40%到60%,因此最好在鍛煉前半小時飲足水(約500升),在鍛煉過程中少量多次飲水,解渴后適當多飲,這樣對生理機能和體力改善比較有利。務必避免鍛煉時顧不上飲水,停止活動后暴飲,導致影響心、腎和消化功能。 三、注意飲食營養(yǎng)。高溫下鍛煉,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物三大營養(yǎng)素要增加,同時也要注意膳食平衡,增加富含無機元素、維生素、高熱量的食品。制作膳食時,要有一定的烹調(diào)技術作保證,可適當添加辛辣、酸、甜調(diào)料,使菜肴色美味全,以提高食欲。 當然,對一般的夏季鍛煉者,還必須注意控制運動量和運動時間。運動要由小到大,逐漸達到預定要求;運動時間不要過長,需要不斷地到陰涼地方休息。當感到體溫上升、頭昏、頭痛、口干等身體不適時,說明運動過量了,要立即停止運動。 推薦閱讀:鮮奶、酸奶、豆奶怎么喝 特別推薦:慢性腎炎食療方 |
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