健身計(jì)劃:每周運(yùn)動(dòng)6分鐘足矣 第三組,要求的強(qiáng)度最大,每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺,并且保持2分鐘高速不停。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后,研究者對(duì)每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對(duì)比,發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同。分析顯示,這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似。 不過,研究報(bào)告同時(shí)指出,雖然短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度,但這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反。 |
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