運動后健身房里健身喝水有學問

運動后健身房里健身喝水有學問

　　運動補液要少量多次

　　“運動補液的總原則是‘預防性補充’和‘少量多次’�！狈阶育堈f。

　　在運動前適當補液可以預防脫水的發(fā)生。建議運動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運動飲料，也可在運動前15—20分鐘補液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用�！扒杏浺�避免在運動前20—60分鐘之間補充含糖飲料，以防止由于胰島素反應引起的運動時低血糖�！�

　　運動中補液的量則應根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應超過每小時800毫升，必須少量多次進行，以避免一次性大量補液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負擔。具體方法為每隔15—20分鐘補液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機，可以考慮每跑兩三公里補液100—200毫升。在高溫下進行大強度的運動，每小時補液量應大于300毫升。如果運動時間不超過1小時，補充純水即可;如果長于1小時，則應補充含電解質(zhì)和糖的運動飲料。此外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的運動飲料，因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運動不利。

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