運(yùn)動(dòng)后健身房里健身喝水有學(xué)問 運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液要少量多次 “運(yùn)動(dòng)補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’!狈阶育堈f。 在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料,也可在運(yùn)動(dòng)前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升,每次100—200毫升,分2—4次飲用!扒杏浺苊庠谶\(yùn)動(dòng)前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料,以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動(dòng)時(shí)低血糖! 運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時(shí)800毫升,必須少量多次進(jìn)行,以避免一次性大量補(bǔ)液對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機(jī),可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過1小時(shí),補(bǔ)充純水即可;如果長(zhǎng)于1小時(shí),則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動(dòng)飲料。此外,一般不主張?jiān)谶\(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動(dòng)飲料,因?yàn)檫@會(huì)使胃部產(chǎn)生脹氣感,對(duì)運(yùn)動(dòng)不利。 |
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