啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

2010年05月21日出處：三九健康網(wǎng) 責(zé)任編輯：林艷金我要評論

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導(dǎo)讀：不少人用啞鈴來鍛煉，效果卻非常不明顯，因此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，成為錘子的替代品。其實(shí)，只要掌握要領(lǐng)，加以堅(jiān)持，你肯定能收到效果的。
關(guān)鍵詞：啞鈴健身日常保健健身誤區(qū)

啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

　　誤區(qū)二：啞鈴只練上肢

　　有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng)，啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺怼?/P>

　　鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢，但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪狻⑾轮∪�。如在仰臥起坐的時候在頸后，雙手緊握啞鈴，或者抱一個啞鈴在胸前，可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷，提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓步蹲起、單腳蹲等，能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

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