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啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

2010年05月21日  出處:三九健康網(wǎng)  責(zé)任編輯:林艷金  我要評論
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導(dǎo)讀:不少人用啞鈴來鍛煉,效果卻非常不明顯,因此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,成為錘子的替代品。其實(shí),只要掌握要領(lǐng),加以堅(jiān)持,你肯定能收到效果的。
關(guān)鍵詞:啞鈴健身 日常保健 健身誤區(qū) 

啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

  誤區(qū)二:啞鈴只練上肢

  有人認(rèn)為啞鈴只能鍛煉上肢。其實(shí)設(shè)計(jì)得當(dāng),啞鈴?fù)耆軌蝈憻挼饺怼?/P>

  鍛煉上肢肌肉是啞鈴的優(yōu)勢,但是啞鈴?fù)瑯涌梢藻憻捬辜∪、下肢肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸后,雙手緊握啞鈴,或者抱一個啞鈴在胸前,可增加腹部練習(xí)的負(fù)荷,提高鍛煉效果;持啞鈴進(jìn)行弓步蹲起、側(cè)弓步蹲起、單腳蹲等,能有效的鍛煉大腿前面的肌肉;持啞鈴進(jìn)行提重練習(xí)能鍛煉小腿肌肉等。

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