啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

2010年05月21日  出處:三九健康網  責任編輯:林艷金  我要評論
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導讀:不少人用啞鈴來鍛煉,效果卻非常不明顯,因此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,成為錘子的替代品。其實,只要掌握要領,加以堅持,你肯定能收到效果的。
關鍵詞:啞鈴健身 日常保健 健身誤區(qū) 

  不少人用啞鈴來鍛煉,效果卻非常不明顯,因此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,成為錘子的替代品。其實,只要掌握要領,加以堅持,你肯定能收到效果的。

啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

啞鈴健身的三大常見誤區(qū)

  誤區(qū)一:用啞鈴鍛煉效果不明顯

  不少人用啞鈴來鍛煉,效果卻非常不明顯,因此心灰意冷,啞鈴也被束之高閣,成為錘子的替代品。其實,只要掌握要領,加以堅持,你肯定能收到效果的。

  我們首先需要明確目的:我向往力量與健美,還是提高身體素質?不同的目的有不同的鍛煉方式,有時甚至是互相沖突的。增加肌肉力量一般用比較大的重量進行練習,比如類似舉重運動員的專項練習;增加肌肉體積(長粗)的練習,一般需要選擇65%~85%負荷的啞鈴,所謂負荷是指所能舉起的最大重量,舉個例子,如果每次能舉起的最大重量是10千克,就需要選擇重量為6.5~8.5千克的啞鈴進行鍛煉,鍛煉時每次舉6~8組,每組重復8~12次,動作速度不宜過快,每組間隔2~3分鐘,適合于健美運動員及大眾健身者;提高身體素質則要根據自己的情況進行選擇。

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