十點(diǎn)半前上床睡眠質(zhì)量最好

十點(diǎn)半前上床睡眠質(zhì)量最好

　　正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構(gòu)成，兩者交替出現(xiàn)，只有深睡眠才是有效睡眠，對(duì)消除疲勞、恢復(fù)體力起到重要作用，但它在每晝夜的總睡眠時(shí)間里，僅占15%左右。人在夜間0點(diǎn)—4點(diǎn)之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘后才會(huì)進(jìn)入第一次深睡眠。因此，我們建議，沒有睡眠障礙的成年人在晚上十點(diǎn)半前開始進(jìn)行睡前準(zhǔn)備工作，如洗漱、放松、上床，保證11點(diǎn)前入睡，1個(gè)小時(shí)后順利進(jìn)入深睡眠，以保證良好的睡眠質(zhì)量。

　　除了注意開始睡覺的時(shí)間，正確的睡眠方法還包括以下幾點(diǎn)，也就是國(guó)外一直提倡的“失眠行為學(xué)療法”，簡(jiǎn)便易行，適用于各種類型失眠癥的治療。1.白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于加深睡眠;2.不在床上進(jìn)行非睡眠活動(dòng)，如看電視、工作、思考、閱讀等，這些不良的習(xí)慣，會(huì)引發(fā)睡前興奮，破壞睡眠的正常節(jié)律，從而導(dǎo)致失眠;3.若20分鐘后還未入睡，應(yīng)離開臥室，找一個(gè)舒服的地方坐著或靠著，遠(yuǎn)離書、電視、電腦，安靜地呆20分鐘。可以靜坐或冥想，待有睡意時(shí)再回到在床上。如果一次不行，可重復(fù)進(jìn)行。4.不論每天幾點(diǎn)入睡，清晨都應(yīng)定時(shí)起床，即使是在周末和節(jié)假日，也應(yīng)堅(jiān)持固定的上床與起床時(shí)間，以此可維持正常的睡眠—覺醒節(jié)律，提高睡眠效率。

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