走路快的人更長(zhǎng)壽

走路快的人更長(zhǎng)壽

　　陸一帆表示，對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，一般7—10分鐘走1公里，步幅在0.75米左右;但到了四五十歲，走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長(zhǎng)，頻率會(huì)逐步下降，步幅也會(huì)變小。他提醒，老年人盡管步履蹣跚，但還應(yīng)盡量把步子放快一點(diǎn)。日本東京保健體育教授波多野則建議，快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右，速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。

　　需要提醒的是，進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況，量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸加快，距離由短到長(zhǎng)。

推薦閱讀：名人的保健方法探秘       13款飲品喝出電腦族好氣色