走路快的人更長壽 陸一帆表示,對年輕人來說,一般7—10分鐘走1公里,步幅在0.75米左右;但到了四五十歲,走1公里大概就需要10分鐘以上了。隨著年齡的增長,頻率會逐步下降,步幅也會變小。他提醒,老年人盡管步履蹣跚,但還應(yīng)盡量把步子放快一點(diǎn)。日本東京保健體育教授波多野則建議,快速步行時(shí)間一般要持續(xù)半小時(shí)左右,速度以每分鐘120步左右為宜。步行時(shí),身體要略向前傾斜,雙臂自然下垂,協(xié)調(diào)地前后擺動于身體兩側(cè)。全身著力于腳掌前部,步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏。走到微微出汗即可。 需要提醒的是,進(jìn)行快速步行鍛煉時(shí),應(yīng)根據(jù)自身情況,量力而行。如體質(zhì)較好的人可在步行中結(jié)合慢跑;而體弱者則應(yīng)循序漸進(jìn)地由慢速逐漸加快,距離由短到長。 |
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