睡眠不夠的正確補覺法 司明說,通常補覺有兩種方法:中午補和周末補。午飯后,小睡15—30分鐘,就可以很好地補充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個小時。周末補覺則不能太多,每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi),且最好是在晚上12點之前到第二天10點前,保證睡覺時,精神完全放松。 “有些人周末睡覺,上午一睡到中午,中午一睡到晚飯,弄得頭暈?zāi)X漲,反而會適得其反,影響到今后的規(guī)律睡眠! 不過,補覺只限于短時間睡眠缺乏,如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不夠,會使身體處于負疲憊狀態(tài),對身體造成的傷害是補不回來的。所以,司明說,補覺是萬不得已的做法,不如平時注意養(yǎng)成良好習(xí)慣,建立一套準(zhǔn)備就寢的程序,保持良好的心態(tài)。 推薦閱讀:春季“挑食” 挑出健康 睡眠不足也能使體重增加 |
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