營(yíng)養(yǎng)專家為我們推薦了一道以時(shí)令蔬菜做成的健康菜肴，用南瓜做主料，配以芋頭及兩款菇類，便是這道“燴四蔬”。
夏季健康食譜：燴四蔬 材料 南瓜3兩、芋頭3兩、香菇1兩、草菇10個(gè)、蒜茸1茶匙、姜1片、水1/4杯、豆奶1/2杯。 調(diào)味料 鹽1/2茶匙、天然醬油1茶匙。 制法 1. 南瓜和芋頭洗凈去皮，切成三角形塊狀，置蒸籠中蒸軟，但不要過(guò)軟。 2. 草菇洗凈，汆水，待用。 3. 在鍋中加入3湯匙水，放入蒜茸、姜、草菇和香菇，略炒。 4. 再加入豆奶、水及調(diào)味料，煮成稠汁，加入已蒸軟的芋頭及南瓜，煮片刻，盛碟。 放入姜末、蒜茸、鹽及醬油，加上營(yíng)養(yǎng)師推崇的豆奶，營(yíng)養(yǎng)豐富熱量卻一點(diǎn)也不高，非常適合中老年人食用。此外，這道菜所選用的四種材料都具有降糖功效，糖尿病患者不妨多吃一點(diǎn)。 麻辣小螃蟹，營(yíng)養(yǎng)也熱情 教你自制好喝的珍珠奶茶
|
