健康有力的腕部可以防止長時間使用鍵盤或鼠標(biāo)帶來的腕部不適!冻啥既請蟆房闹赋,事先準(zhǔn)備一個裝滿水的瓶子,注意重量應(yīng)以練習(xí)時感覺舒適為前提。只需短短幾周時間,你就會感到不同――你將擁有更健康的腕部和前臂。 半分鐘擺脫“鼠標(biāo)手”小竅門 具體做法:以舒適的姿勢坐在椅子上。雙肩放松,右手持水瓶。腹部肌肉微收,保持背部直立。 將右前臂放于右側(cè)大腿上,掌心向下。腕部放松,放于膝蓋處,手下垂,腕部關(guān)節(jié)在膝蓋處完全展開。 吐氣,同時腕部施力,帶動手向上抬。使右手背向前臂方向運動,將水瓶舉起。注意雙肩保持放松。 吸氣,恢復(fù)開始姿勢。 重復(fù)做8至12次,或保持姿勢30秒。換左臂重復(fù)練習(xí)。 要訣:如果腕部有扭傷或不適,不要做這個練習(xí)。 |