 堅果中礦物質(zhì)的含量很高，特別是對睡眠有益的鈣和鎂。 核桃是一種滋養(yǎng)強壯品，在臨床上已被證明具有改善和提高睡眠質(zhì)量的作用，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀，配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用約15克左右，效果非常明顯。把粳米、核桃仁、黑芝麻一起煮食用，也能收到同樣效果。 龍眼含有極其豐富的維生素、葡萄糖和酒石酸等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)具有養(yǎng)血安神和鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。龍眼之所以是很好的安神類食物，主要得益于它對肝脾的獨特的保健功效，對因心脾虛損、氣血不足所導致的失眠、健忘、眩暈等癥，睡前喝些龍眼茶或龍眼白糖的煎湯，對改善睡眠非常有效。龍眼食用很方便，可直接生食，每晚睡前吃10個左右，心悸失眠的情況大都能得到緩解。 蓮子含有較多的淀粉和固甾醇等有益心腎的物質(zhì)，可助人養(yǎng)心安神，《中藥大辭典》中稱其可治“夜寐多夢”。蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，有鎮(zhèn)靜作用，可促進胰島素的分泌，催人入眠。將蓮子水煮、蓮子煮熟加糖食用、加糯米煮粥等都可作失眠、多夢的食療方。 葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助于睡眠。 粗糧的最大特點是谷皮中富含B族維生素，而B族維生素可提高血清素，從而幫助改善睡眠以及維持鎮(zhèn)定。您可以試試在喝蜂蜜水時吃一塊全麥面包，或者晚飯時喝點燕麥粥，哪怕嚼些燕麥片，都能起到除煩、助眠的作用。 嬰兒“散散步”好處多 生完孩子后吃什么最補 長期扎馬尾易斑禿或脫發(fā)
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