午睡雖好，但也要注意掌握午睡的“四要點(diǎn)”和“三禁忌”。千萬不要把午睡變成“誤睡”。 午睡可以增進(jìn)心臟健康!希臘雅典大學(xué)醫(yī)學(xué)院的安德羅尼基·納斯卡及同事在一項(xiàng)最新研究中發(fā)現(xiàn)：午睡半個(gè)小時(shí)有助于預(yù)防致命的心血管疾病。
莫讓午睡成“誤睡” 研究表明：不論頻度如何、時(shí)間長短，午睡的人死于心臟病的概率降低34%。認(rèn)真睡午覺的人，每次睡30分鐘或稍長，每周至少3次，死于心臟病的概率則降低37%。 職業(yè)男性是每日午間小睡的最大受益人群，不管小睡幾次、睡時(shí)多長，死于心臟病的概率降低達(dá)64%。進(jìn)行午間小睡的非職業(yè)男性死于心臟病的概率可降低36%。分析認(rèn)為，相對于非職業(yè)男性，職業(yè)男性很可能面臨更大的生活、工作壓力，而午睡可以明顯地使他們受益，這證明了通過午睡減輕壓力與增進(jìn)心臟健康之間有著密切的聯(lián)系。 不過，午睡雖好，但也要注意掌握午睡的“四要點(diǎn)”和“三禁忌”。千萬不要把午睡變成“誤睡”。 午睡“四要點(diǎn)” 1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。 2.午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)午餐后休息十幾分鐘再午睡。 3.睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。這樣可以減輕心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂及雙手發(fā)麻、刺痛。 4.醒后適當(dāng)活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋黏稠血液。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。 午睡“三禁忌” 一忌午睡時(shí)間過長。午睡時(shí)間以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，睡多了由于進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到很不舒服。 二忌不分場合午睡。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因?yàn)槿嗽谒咧畜w溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，在風(fēng)口處午睡，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。 三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，長期坐著或趴在桌沿上睡午覺，形成坐著或趴著午休的習(xí)慣，這樣極不利于身體健康。 當(dāng)然，午睡也不是人人都需要。只要身體好，夜間睡眠充足.不午睡一般不會(huì)影響身體健康。但是，對于腦力勞動(dòng)者、大中小學(xué)生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。夏天的午睡更要講科學(xué)。 專家強(qiáng)調(diào)，盡可能保持有規(guī)律的午睡，每天都在基本相同時(shí)間午睡。如發(fā)現(xiàn)午睡時(shí)間過長，那就意味著睡眠不足，需要更多的夜間睡眠。如果午間不能睡上一會(huì)兒，那就做其他輕松的事情，如聽音樂等，使自己保持良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習(xí)。 |
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