午后小睡不僅有助于保持身材苗條，還能改善性生活，提高健康水平和工作效率。這是近日美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉-梅德尼克博士在其新著中提出的主張。 身為心理學家的梅德尼克博士將保持午后小睡的習慣稱為是“救命之習慣”。科學家今年公布的一份為期六年的研究稱，午睡可能有助于避免心臟病發(fā)作。 領導此項研究的哈佛大學公共健康學院的科學家迪米特里奧斯-特里切普羅斯博士表示，每日午睡30分鐘，每周持續(xù)至少三次，堅持這一習慣的人心臟病發(fā)作概率比常人低37%�？茖W家認為，午睡誘發(fā)人體分泌睡眠激素，睡眠激素被看作是釋放壓力的一劑良藥，而壓力通常是引起心臟病的危險因素。 美國宇航局實施的研究也發(fā)現(xiàn)，午睡之后人的機敏度能夠翻一倍，這在得到充足休息的人身上尤為明顯。美國宇航局還發(fā)現(xiàn)，有午睡習慣的人工作效率比常人平均高出13%。 梅德尼克博士的研究受到美國兩位前總統(tǒng)比爾-克林頓和約翰-肯尼迪的啟發(fā)，他們二人均保持著良好的午睡習慣。 英國戰(zhàn)時首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分地歸功于他的午睡習慣，而意大利天才達-芬奇也相信午睡對自己的藝術創(chuàng)作益處多多。然而，盡管午睡有益于每一個人，但從這種習慣中受益最大的莫過于過度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。最近的一系列研究顯示，睡眠被剝奪使人工作效率低下，身體發(fā)胖，患病的可能性更大。 睡眠被剝奪還是一些災難的罪魁禍首，如1989年“艾克森瓦迪茲”號溢油事故和1986年切爾諾貝利核泄漏事故。睡眠被剝奪的人中風和患抑郁癥的風險也偏高。 何時小睡最理想？ 研究人員說：“如果他們感覺需要小睡了，這個時候就是最理想的，對大部分人來說這種情況一般會出現(xiàn)在下午1點至3點間�！边@個時間段是“黃金小睡時段”。下午太晚小睡會影響夜間睡眠。 睡多長時間最適宜？ “理想的午睡”是90分鐘。它帶來的益處可以和夜晚7小時的睡眠一樣。但因為對大多數(shù)人來說，在下午1點到3點之間睡足90分鐘是不現(xiàn)實的，你可以將午睡時間調整到適合你的生活方式。對長期疲勞的人來說，午餐時間和下班后分別睡上25分鐘足以幫助彌補睡眠的不足。 在哪里小睡？ 專家說：“我們的身體將某些姿勢和睡眠聯(lián)系在一起，盡可能接近這些姿勢會讓你很快進入睡眠狀態(tài)。如果沒有地方躺下來的話，至少抬起你的腳。”其他的建議包括在車上睡，甚至在公園的長椅上。不要飲用咖啡，它可能會妨礙午睡。另外，不要睡在太暖和的地方，否則你有可能無法按時醒來。 |
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