怎樣做家務(wù)能順便健身

怎樣做家務(wù)能順便健身

　　掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量……

　　現(xiàn)代人終日忙忙碌碌，想運(yùn)動(dòng)還得擠時(shí)間。而在最近推出的《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》中，專(zhuān)家首次推薦了拖地鍛煉法，讓不少市民感覺(jué)很新鮮。家務(wù)勞動(dòng)是否能健身，國(guó)外早在上世紀(jì)九十年代就曾有過(guò)這方面的研究。家務(wù)勞動(dòng)或許并不能完全代替健身，但與其把家務(wù)活包給鐘點(diǎn)工，倒不如有空自己做，活動(dòng)一下身體。

　　兩種不同觀點(diǎn)

　　曾經(jīng)有英美兩國(guó)的研究者認(rèn)為，家務(wù)勞動(dòng)可以替代健身運(yùn)動(dòng)。如果一個(gè)家庭主婦一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)量可以使人保持健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另一種觀點(diǎn)則認(rèn)為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。

　　記者采訪了上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系副教授張春華，她曾參與《上海市民體育健身項(xiàng)目鍛煉指南》的課題研究。張教授說(shuō)：“我們?cè)谕扑]太極拳、交誼舞等傳統(tǒng)項(xiàng)目的同時(shí)，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，這也開(kāi)了全國(guó)的先河，今后還會(huì)在這方面增加新的內(nèi)容。我們的出發(fā)點(diǎn)是希望大家每天都能保持一定的活動(dòng)量�！�

　　有能量消耗未必能減體重

　　美國(guó)哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專(zhuān)家曾對(duì)家務(wù)勞動(dòng)與健康的關(guān)系作過(guò)專(zhuān)門(mén)研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時(shí)約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。

　　通過(guò)點(diǎn)點(diǎn)滴滴的家務(wù)勞動(dòng)，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會(huì)比不做家務(wù)勞動(dòng)的人低75%，壽命也可延長(zhǎng)5年至10年。張教授說(shuō)，不少外國(guó)人都喜歡自己動(dòng)手做家務(wù)，比如洗車(chē)、修剪自家草坪等。不過(guò)需要指出的是，家務(wù)勞動(dòng)的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來(lái)減體重是不夠的。

　　將家務(wù)勞動(dòng)舉一反三

　　要把乏味單一的家務(wù)勞動(dòng)變成健身活動(dòng)，還有個(gè)轉(zhuǎn)化的過(guò)程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動(dòng)，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動(dòng);淘米時(shí)，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動(dòng)肩部的擺動(dòng);以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動(dòng)腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動(dòng)頸部、肩部。上街購(gòu)物、倒垃圾時(shí)，盡量利用走路、上下樓梯的機(jī)會(huì)，進(jìn)行腿部鍛煉�？傊�，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計(jì)動(dòng)作。

　　記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說(shuō)，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒(méi)時(shí)間，請(qǐng)了個(gè)鐘點(diǎn)工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是自己做。因?yàn)槭菑?fù)式房子，所以每天上上下下得跑好幾個(gè)來(lái)回�？障聛�(lái)時(shí)，就抱著孩子或是推著嬰兒車(chē)外出散步。她覺(jué)得只要每天飲食適量，這樣的活動(dòng)量可以起到保持體型的效果。

　　心情愉快地做家務(wù)勞動(dòng)

　　如果家務(wù)勞動(dòng)過(guò)于繁重，對(duì)人的精神和體力是無(wú)益的。所以，想讓家務(wù)勞動(dòng)達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。國(guó)外的專(zhuān)家對(duì)數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個(gè)半小時(shí)園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時(shí)心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動(dòng)中的女性體質(zhì)健康。

　　家務(wù)應(yīng)該快樂(lè)地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書(shū)也可以調(diào)劑心情。此外，在做家務(wù)時(shí)放些輕松愉快的音樂(lè)也是一個(gè)好方法。這樣平均每天用1小時(shí)進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)，也能起到健身的作用。

六大家務(wù)活動(dòng)五大健身高招 　開(kāi)春健康運(yùn)動(dòng)五大“良方” 　輕松有趣邊看電視邊健身