怎樣做家務(wù)能順便健身 掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量…… 現(xiàn)代人終日忙忙碌碌，想運動還得擠時間。而在最近推出的《上海市民體育健身項目鍛煉指南》中，專家首次推薦了拖地鍛煉法，讓不少市民感覺很新鮮。家務(wù)勞動是否能健身，國外早在上世紀(jì)九十年代就曾有過這方面的研究。家務(wù)勞動或許并不能完全代替健身，但與其把家務(wù)活包給鐘點工，倒不如有空自己做，活動一下身體。 兩種不同觀點 曾經(jīng)有英美兩國的研究者認(rèn)為，家務(wù)勞動可以替代健身運動。如果一個家庭主婦一周5天、每天進(jìn)行30分鐘的中等活動，其運動量可以使人保持健康。比如做家務(wù)，就是日常生活中燃燒脂肪的好方式。另一種觀點則認(rèn)為，吸塵、洗洗涮涮可以將房間打掃干凈，卻不能將你的贅肉打掃干凈。 記者采訪了上海體育學(xué)院運動科學(xué)系副教授張春華，她曾參與《上海市民體育健身項目鍛煉指南》的課題研究。張教授說：“我們在推薦太極拳、交誼舞等傳統(tǒng)項目的同時，首次嘗試推出了拖地鍛煉法，這也開了全國的先河，今后還會在這方面增加新的內(nèi)容。我們的出發(fā)點是希望大家每天都能保持一定的活動量。” 有能量消耗未必能減體重 美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的專家曾對家務(wù)勞動與健康的關(guān)系作過專門研究，列出了家務(wù)活的能量消耗表。掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量;洗碗碟15分鐘約消耗45卡路里熱量;收拾物件10分鐘約消耗30卡路里熱量。 通過點點滴滴的家務(wù)勞動，每周如能消耗2000卡路里熱量，因患心血管病而死亡的可能性就會比不做家務(wù)勞動的人低75%，壽命也可延長5年至10年。張教授說，不少外國人都喜歡自己動手做家務(wù)，比如洗車、修剪自家草坪等。不過需要指出的是，家務(wù)勞動的熱量消耗并不大，主要是為了維持人們每天的熱量攝入與消耗之間的平衡，所以單純靠家務(wù)來減體重是不夠的。 將家務(wù)勞動舉一反三 要把乏味單一的家務(wù)勞動變成健身活動，還有個轉(zhuǎn)化的過程。譬如掃地等以腰腿用力為主的勞動，可以邊掃地邊進(jìn)行扭腰的活動;淘米時，可用左右手輪流進(jìn)行，帶動肩部的擺動;以站姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地上下左右擺動腿部;以坐姿為主的家務(wù)，可以有節(jié)奏地聳動頸部、肩部。上街購物、倒垃圾時，盡量利用走路、上下樓梯的機會，進(jìn)行腿部鍛煉�？傊�，可以結(jié)合具體情況，舉一反三，自己設(shè)計動作。 記者采訪了一位全職媽媽沈女士。她說，生孩子之前經(jīng)常去健身房鍛煉，現(xiàn)在每天要帶孩子沒時間，請了個鐘點工燒飯，收拾房間的家務(wù)都是自己做。因為是復(fù)式房子，所以每天上上下下得跑好幾個來回�？障聛頃r，就抱著孩子或是推著嬰兒車外出散步。她覺得只要每天飲食適量，這樣的活動量可以起到保持體型的效果。 心情愉快地做家務(wù)勞動 如果家務(wù)勞動過于繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，想讓家務(wù)勞動達(dá)到健身的效果，還得心情愉快地去做。國外的專家對數(shù)千名中年以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每星期能做2個半小時園藝工作及喜歡經(jīng)常散步的女性，身體充滿活力，不容易發(fā)胖，靜態(tài)時心率較低，比那些經(jīng)常陷于沉重家務(wù)勞動中的女性體質(zhì)健康。 家務(wù)應(yīng)該快樂地干，就是要在一種愉快的心情下有條不紊地進(jìn)行。除了鉆在廚房里洗菜做飯，居室掃除、侍弄花草、收拾藏書也可以調(diào)劑心情。此外，在做家務(wù)時放些輕松愉快的音樂也是一個好方法。這樣平均每天用1小時進(jìn)行家務(wù)勞動，也能起到健身的作用。 |
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