產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)必須遵循的6大原則

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圖片來源CFP

　　六、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不可偏廢

　　產(chǎn)后適時(shí)的運(yùn)動(dòng)對于產(chǎn)婦的恢復(fù)很有利。盡早適當(dāng)活動(dòng)和做產(chǎn)后保健操，有利于產(chǎn)婦身體的恢復(fù)、排尿及排便，避免或減少靜脈栓塞的發(fā)生率，而且還能使盆底及腹肌張力恢復(fù)，避免腹壁皮膚過度松弛。

　　自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后60-12小時(shí)內(nèi)就可以起床做輕微活動(dòng)，產(chǎn)后第二天就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)，按時(shí)做產(chǎn)后保健操。

　　產(chǎn)婦在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱。而且不要再飯前飯后一小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。如果運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

　　在時(shí)間上，建議每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)兩個(gè)月，次數(shù)有少見多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累。如果惡露增多或疼痛加重，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

　　產(chǎn)婦食譜（點(diǎn)擊進(jìn)入具體做法）：

　　·花生燜蓮藕　　　·鯽魚燒通草　　　·木瓜鯽魚湯

　　·蘑菇燉豆腐　　　·花生燉豬爪　　　·時(shí)蔬牛骨湯

　　·木瓜燉魚頭　　　·香酥柳葉魚　　　·豆豉燒排骨