孕媽下肢浮腫 4道食譜有助舒緩

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

預(yù)防孕期水腫 媽咪必牢記5要點

　　不管選擇什么樣的食物，要想預(yù)防孕期水腫，孕媽咪們在飲食上就要牢牢遵守5個規(guī)則，這樣才能擁有一段健康快樂的孕期哦！

　　tips1.攝取高蛋白、低鹽飲食：媽咪每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品等，同時要減少鹽分的攝入。

　　tips2.進食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進食蔬菜和水果。

　　tips3.少吃或不吃難消化和易脹氣的食物：油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等食物不易消化，孕媽咪常吃容易引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。

　　tips4.攝取維生素B1或補充維生素B群：媽咪可以從食物中攝取豐富的維生素B從而緩解孕期水腫，如酵母、肝臟、全谷類、黃豆、小麥胚芽、馬鈴薯等，其中以動物性來源利用率較高。

　　tips5.攝取具利尿作用的食物：常排尿有助于減少體內(nèi)水分的滯留，被認(rèn)為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子、薏仁等，同時要減少攝取高糖食物。

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