孕期補(bǔ)鈣 少不了的8類冠軍食材

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圖片來源于太平洋親子網(wǎng)

堅(jiān)果冠軍：榛仁

　　TIPS：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類能量普遍偏高，媽咪切記不要過量食用。

　　推薦食譜：香蕉榛果奶昔

　　準(zhǔn)備食材：香蕉1根，榛果一小把，牛奶一杯。

　　做法：

　　1、香蕉切成塊備用。

　　2、將牛奶和香蕉放入攪拌機(jī)中。

　　3、攪打成汁。

　　4、將榛果切成碎末。

　　4、將榛果粒撒在香蕉奶昔中，攪拌均勻即可。